【運動】と【食生活】と【精神力】

こんな時ありませんか?

体がだるかったり、頭が回らない。
考えなくていいことを考えてしまう。
思考の整理がつかない。
頭では分かってはいるが行動できない。

僕はこういった類のものは、
精神的なものが影響していると考えました。

そしてビジネス本や自己啓発本に
必ずと言って良いほど書いてあるのが以下の通りです。

  • 運動
  • 食事
  • 瞑想

上記の事を実践、習慣化を1年以上続けた結果ある変化が起きました。

味覚、睡眠、体調が常に安定していて、
何より精神力が鍛えられ圧倒的な『余裕』を得ることができました。

精神力を鍛えるロジック

適度な運動、体を作り上げる食生活。
この2つはセットです、そして継続して行うと自己管理力が身につきます。

自己管理できると時間配分が
できるようになり時間を捻出できるようになります。

この捻出した時間で自分が苦手とすることへの対策をシュミレーションに時間投下できます、
対策法は僕の場合、仮説を立てて実践、データを取り続けるです。

いろんな事が起きても対応できる余裕、既に経験済み、シュミレーション済み、
自分のビジョンが明確になっている。

感情に左右されず、一旦考えてコマンド入力してから発言or行動。

これが僕が実践して手に入れた精神力強化のロジックです。
なので根本的な解決方法は適度な運動、食生活から始まります。
瞑想はオマケです。

適度な運動、食生活ができれば自然と生活リズムは整うように
脳が意識する仕組みです。

もちろんこれは普段から交流がある方は難しいかもしれません。
家族や友人と全く同じリズムであれば可能ですが、
なかなかできないものです。

僕はやりすぎかもしれませんが精神力を鍛えるまで、
一切の交流を無くし一点集中で行動しました。

ここまで仕組み作りと環境を整えないと、
何もしないスーパーめんどくさがり屋なので何もできません。

ここから先は
実践継続できた理由を詳細に解説していきます。

【運動】

精神力を鍛える上で欠かせないのは運動です。
なぜか?

  • 体を動かすことにより運動不足の解消で体の調子が良くなる
  • 上質な睡眠がとれ、明日の生産性UPに繋がる。
  • 体を鍛え、ボディメイキングすれば自信がモテる(これが効果的)
  • 自律神経の安定、集中力。

大事なのは『継続』することです。
とはいえ、ハードな運動をいきなり毎日はできないと思うので僕が実践している方法をご紹介します。

  • 毎日散歩する
  • 腕立て伏せを回数決めないでやる(やることに意味があります)
  • 気分切り替えようの音楽を効く(好きな音楽ならなんでも)

以上が継続できている理由です。

正直僕自身、かなりめんどくさがり屋ですが継続できました。
1年半以上継続による結果、、
身長170、体重68kgから61kgとなりました。
体重落とせたので、現在は筋トレに専念しています。

毎日走る!と思うと絶対続かないと思い、
最初は日光を浴びに外に出る、
次第にちょっと散歩するか、からの走ってみよう!
という流れで毎日外に出るが習慣化が可能となり継続できるようになりました。

筋トレも同じです、毎日ハードなトレーニングすると思うと絶対続かないので、
せめて腕立てだけと切り替えたことで、
腕立てして調子よければそれなりに何セットかやる、
もっと調子良ければ追い込むといった具合です。

なるべくお金をかけたくないので、今のところは自宅で自重トレーニングです。
やはり腕立て伏せがお金も掛からないし、どこでもできるのでオススメです。
物足りなくなったらジム行こうと思います。

そして音楽。
気分を上げたり気持ちを切り替えたりするのに聴いています。

僕の場合は仕事が夜なので、日中外に出て散歩です。

日光浴びて、
鼻から思っ切り空気吸って口から吐き出しながら歩いてれば気もちくなって気がつけば走っています。

『継続』による『結果』体の変化がないとどうしても達成感が無く、自信がつきにくいです。
数日で変化するものでもないので、
最低『3ヶ月』継続すれば絶対変化は起きます。絶対に。

変化が起きるまでの間がしんどいと思いますが、
乗り越えた先に新しい世界が待っています。
精神強化のファーストステップです。

※散歩をする時は音無しもOKです。
考え事が多い人向けなのですが、
何も考えず散歩することにより脳内を整理する効果があると言われています。
ちなみに学術用語でデフォルトモードネットワーク、
またはロマンチックアイロニー、ドイツのロマン派の概念のようです。
と、言われてもピント来ないかもしれないので
要するに、
熟考してしまう人は無音で散歩していれば頭がスッキリスしますよーって事です。
余談でした。

【食事】

運動や体型維持に欠かせないのが食事です。

  • オーバーカロリーしない食生活
  • 自分と相性の良い食事を見つける
  • 偏った食事をしない

自分が日常で食べるものが自らの肉体を形成します、
肉体を作ると同時に心にも影響があります。
偏った食生活で、バランスが崩れ体調を壊したり、
免疫力が低下して病気になる確率が上がります。

自身の普段のお仕事にもよると思うのですが、
成人男性は平均一日2000キロカロリーを目安に消費となっています。

僕の場合は、仕事柄ハードな動きはしないので消費カロリーはかなり少ないです。
なので普通に食事しているだけで太っていきます、
そこで食生活を見直し継続できる食事に変えました。

  • 豆腐
  • ちくわ
  • 納豆
  • もやし
  • バナナ
  • 玉子
  • キムチ
  • 味噌汁
  • オートミール
  • ナッツ類
  • インゲン(冷凍物)

普段はこの中のどれかを組み合わせて、
ローテーションで食べてます。

どれも脂質、糖質があまりないのでこの食生活だけでも体重落す事も可能。
お腹の調子が良くなるのと、お財布にも優しいものばかりなので一石二鳥です。

ハードな運動やトレーニングで追い込みをする時なんかは、米を食い、肉も喰らいます。
ちなみに1日の食事は3食です、朝昼晩食べています。

食事といっても1食が腹5部ぐらいまでです。

前までは朝か夜抜いてたんですが、
現在はオーバーカロリーしない程度に3食です。

食事を楽しみたい時もしくは食べたいものを食べる日、食べる日を決め
その日の為にコツコツ継続です。

【瞑想】

運動、食事が継続できればもうある程度精神力は鍛えられているのは間違い無いです。
そこでさらに磨きをかけるなら『瞑想』です。5〜10分でOKです。

ヨガマットで足を組み、背筋を伸ばし、日光を浴びながら何も考えず深呼吸し『無』になる。

これだけです。
深掘りすると言いましたが、
これは僕があーだこうだ説明するよりも実践していただければわかると思います。

意外と何も考えず『無』になるって難しいんですよね。
お金も掛からないのでオススメです。

瞑想意外にも、お風呂上がりにストレッチなどをすると
秒でスヤァっと睡眠につくことが可能となり。
上質な睡眠により、とても気持ちい朝を迎えることができます。
これにより、1日の気分も良く生産性も上がります。
ポジティブ思考になり、精神的にも強化されると経験して学びました。

もちろん人間なので個人差はあるかと思いますが、
やってみないと分かりません。
行動するまでの、初めの1歩が結構シンドかったりもしますよね、、笑

僕は常に
昨日の自分、明日の自分未来の自分も凌駕する
つもりで取り組んでいます。

と、言いたいところですが

まぁあんまり輝きすぎると、逆効果って事もありますしね。
格好つけずに言うなら

自分の無力さに絶望しつつ研鑽です。笑


以上です。
あげればまだまだありますが、
僕が継続できて鍛えられた方法を厳選して3つに絞りました。
瞑想はおまけです。

どれもイヤらしい話、お金が掛からないのでオススメです。
経済面も経験上、精神力に関わる事が証明されました。
どこでお金をかけて、どこでお金を抑えるか。
財布の管理も精神力強化のひとつです。

他にも色々試したのですが、
自分にあった方法を今回は紹介させていただきました。

内面的なものが強化されると、外見にも変化が出てきます。
顔つきや、言葉使い、振る舞いや気品、服装、
何よりその人特有の魅力が出てきます。

僕も鍛え初めて日が浅いですが、
過去を振り返るとかなり成長したと自分でも感じることができます。
自分であれは本当に頑張ったな!あんな事出来たんだ!という自信に繋がります。

余裕が生まれ、冷静さや自制心を保ち、
物事を多面的に見ることが可能となりました。

今後も引き続き継続していきます。

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『バーを開きたい』という目標ができ、会話力、身だしなみ、語学を学ぶ為日々取り組んでいます。 4年半バーで働き、現在はアパレル販売員です。 自分が独立するまでの道のりや、学んだ知識、経験を発信していきます。 よろしくお願いします^^